Welkom bij het dagretreat van Ed Bruins en Marloes Zonneveld

Deze dag draait helemaal om jou. Een moment om te vertragen, op adem te komen en diep in jezelf te zakken. In ons drukke leven wordt tijd voor onszelf vaak naar de achtergrond geschoven, terwijl juist zelfzorg en aandacht voor je eigen welzijn de basis vormen voor alles wat we doen. Dit retreat is een uitnodiging om bewust stil te staan, ruimte te creëren voor rust en te voelen wat jij écht nodig hebt.

Zelfliefde en zelfzorg

Tijdens deze dag krijg je de kans om te onderzoeken hoe jij beter voor jezelf kunt zorgen. In een wereld waarin we constant 'aan' staan en veel van ons gevraagd wordt, schiet aandacht voor onszelf er vaak bij in. Maar hoe zou het voelen om jezelf voorop te zetten, zonder schuldgevoel?

De oefeningen die we doen helpen je inzicht te krijgen in je patronen en overtuigingen: waarom doe je wat je doet? Veel van deze patronen zijn in onze kindertijd ontstaan en hebben ons destijds geholpen, maar nu kunnen ze misschien juist belemmerend werken. Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Vanuit die bewustwording ontstaat beweging en de keuze om er iets mee te doen. Zo bouw je een diepere, liefdevolle relatie op met jezelf – en dat is uiteindelijk het allerbelangrijkste.

Deze dag staat in het teken van verbinding met je innerlijke zelf en het zetten van stappen naar meer zelfcompassie en rust.

Wat gaan we doen?

• Hatha yoga om je lichaam en ademhaling te verdiepen

• Yin yoga & reiki voor ontspanning en energetische balans

• Meditaties om je aandacht naar binnen te richten

• Journaling met een boekje dat je van ons krijgt

• Inzicht in de yama’s en niyama’s als inspiratiebron

• Een etherische olieroller als cadeau voor jouw reis

• Een heerlijke vegetarische lunch en homemade snacks

Dieetwensen kun je na aanmelding doorgeven via marloes@ajnatempel.nl.)

Hatha yoga

Hatha yoga is een klassieke en verdiepende yogavorm waarbij we langer in de houdingen blijven, met aandacht voor ademhaling en lichaam. Dit brengt balans in de energiestromen (prana) en helpt je bewust te worden van je fysieke en mentale gesteldheid. In deze les leer je je lichaam te ervaren, accepteren en respecteren – een prachtige stap richting zelfzorg en zelfliefde.

Yin yoga

Yin yoga ondersteunt het natuurlijke ontspanningsproces van het lichaam. We gebruiken niet het lichaam om in een houding te komen, maar de houding om het lichaam beter te voelen. Door langer in de houdingen te blijven (3 tot 10 minuten) krijgen bindweefsel, gewrichten en organen de kans om ruimte en energie te ontvangen. Dit werkt diep door op fysiek en energetisch niveau en helpt je om spanning los te laten.

Reiki

Reiki is een Japanse helingsmethode die het zelfhelend vermogen van het lichaam ondersteunt. Met handoplegging wordt universele energie doorgegeven, wat diepe ontspanning en balans brengt. Je kunt warmte, tintelingen of een diepe rust ervaren – of misschien helemaal niets voelen, en dat is ook helemaal prima. Reiki stroomt altijd, of je het nu merkt of niet.

Vind je het niet fijn om handoplegging van ons (of een van ons) te ontvangen, laat dit dan vooral even weten via marloes@ajnatempel.nl. Je kunt dit ook altijd aangeven op de dag zelf. Je kunt ervoor kiezen om reiki op afstand - of geen reiki te ontvangen.

Yama’s en Niyama’s

De yama’s en niyama’s vormen de ethische richtlijnen van yoga en bieden handvatten voor hoe we met onszelf en de wereld omgaan. In het filosofie e-book van de Ajna Tempel kun je alvast een korte uitleg lezen. Download hem hier en bereid je voor op een inspirerend gesprek tijdens het retreat.

Op een rij:

✅ Een dag volledig in het teken van zelfliefde en zelfzorg

✅ Hatha yoga (ook geschikt voor beginners)

✅ Yin yoga met reiki (reiki is optioneel)

✅ Diverse meditatieoefeningen

✅ Journaling met een boekje dat je van ons krijgt

✅ Een olieroller als cadeau

✅ Verdieping in de filosofie van yoga

✅ Een heerlijke vegetarische lunch en homemade snacks

✅ Onbeperkt thee, pure chocolade, noten en fruit

✅ Begeleiding van twee ervaren docenten: Ed Bruins en Marloes Zonneveld

✅ Kleine groep: minimaal 8, maximaal 12 deelnemers

Praktische informatie

📅 Datum: Zondag 22 juni 2025

⏰ Tijd: 10:00 - 16:30 uur

📍 Locatie: Yogastudio Kokos, Breestraat 95-2, Beverwijk

💰 Bijdrage: €155,- bij aanmelding vóór 22 mei, daarna €165,- (incl. 21% BTW)

Programma*

09:45 - Ontvangst met thee en homemade snack

10:00 - Openingsmeditatie

10:15 - Thema: zelfzorg en zelfliefde

10:45 - Meditatie en journaling

11:20 - Hatha yoga

12:15 - Lunchpauze

13:15 - Yin yoga & reiki

15:00 - Pauze

15:15 - Thema: yama’s en niyama’s

15:45 - Meditatie met journaling & reflectie

16:15 - Afrondingsmeditatie

16:30 - Einde

*Dit is zoals wij het voor ogen hebben, maar we laten ons leiden door de flow van de dag.

Inclusief:

✔ Begeleiding van Ed Bruins en Marloes Zonneveld

✔ Verdieping in yoga, zelfzorg en zelfliefde

✔ Hatha yoga en yin yoga

✔ Reiki (optioneel)

✔ Meditaties

✔ Journal & pen

✔ Etherische olieroller

✔ Onbeperkt thee, chocola, fruit en noten

✔ Vegetarische lunch & homemade snack

Praktisch & meenemen

Dit mini Retreat wordt gegeven op de prachtige locatie van Yogastudio Kokos, Breestraat 95-2 in Beverwijk. Parkeren in de omgeving is op zondag gratis.

Breng een flesje water mee en, als je wilt, een meditatiesteen of ander persoonlijk voorwerp dat je in onze cirkel wilt leggen. We hebben voor iedereen een yogamat, bolster, blok, dekentje en kussentje. Je mag natuurlijk altijd je eigen props meenemen.

✨ We kijken ernaar uit om deze bijzondere dag samen met jou te beleven!